专一是一种技术活。

 就和驾车一样。

今天在念zfj 21 遍后，发现，我的念头只要一单偏离且被发现，我就很有自信"他"会回来，因为"他"一直在做一样事情，要再走掉也不容易。

就和举重一样，专一1.5hours，我发现变得更有力量了。这种15kg影响自己的力量，本来举不起来（拉回来又跑掉），然后现在就小菜一碟。

这是一种控制自己的喜悦。

专注，得靠不断拉回来， 到一样东西上，持续的，这种来训练。

平时番茄法，专注在工作上。

休息可以念经经咒，观想，专注呼吸等。

不需要要求马上就定在一样东西上（会变成紧绷，有碍），

但是反复的拉回来，用闹钟等，还是很管用。

发现他。拉他回来。保持着的专一。。。技术活啊。

专一是一种放松的状态（安静）。

“他”的走开，是另一种放松的状态（纷乱）。

发现他，可以用时钟。

拉他回来，可以用1.5小时这种持续来回来。

保持就依靠着习惯。